উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশার এক নীরব ঘাতক। হঠাৎ করে মাথা ঘোরা, চোখে ঝাপসা দেখা বা বুক ধড়ফড় করা—এসবই হতে পারে উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ। সময়মতো ব্যবস্থা না নিলে হতে পারে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা কিডনি ড্যামেজের মতো গুরুতর বিপদ। তবে চিন্তার কিছু নেই! রক্তচাপ বাড়লে তাৎক্ষণিকভাবে কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করে আপনি নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন ব্লাড প্রেশার।
চলুন জেনে নিই এমন ৭টি কার্যকর কৌশল, যা রক্তচাপ কমাতে কাজ করে প্রায় সঙ্গে সঙ্গে।
১. গভীর শ্বাস নিন ও ধীরে ছাড়ুন
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া ও ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়া স্নায়ুকে শান্ত করে এবং শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায়। এতে রক্তচাপ দ্রুত কমে আসে। একটানা ৫ মিনিট এইভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করলে তাৎক্ষণিক উপকার মিলতে পারে।
২. পা উঠিয়ে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন
পা শরীরের সমতলে বা একটু উপরে তুলে ১০-১৫ মিনিট শুয়ে থাকলে রক্ত সঞ্চালনে ভারসাম্য আসে এবং রক্তচাপ হ্রাস পেতে থাকে। বিশেষ করে কেউ যদি অতিরিক্ত ক্লান্ত থাকেন, এটি বেশ কার্যকর পদ্ধতি।
৩. ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন
ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়া বা ঘাড়ে-পেছনে ঠান্ডা পানি দেওয়া স্বাভাবিক রক্তচাপ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এটি স্নায়ু শিথিল করে, ফলে প্রেশার কিছুটা কমে যায়।
৪. এক গ্লাস পানি পান করুন
অনেক সময় পানিশূন্যতা থেকেও রক্তচাপ বেড়ে যায়। তাই হালকা গরম বা ঠান্ডা পানি এক গ্লাস ধীরে ধীরে পান করলে তাৎক্ষণিক আরাম মিলতে পারে।
৫. মোবাইল বা আলোমুক্ত পরিবেশে ৫ মিনিট থাকুন
একটু শান্ত পরিবেশে বসে চোখ বন্ধ করে থাকার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো যায়, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। মানসিক প্রশান্তিই রক্তচাপের সেরা ওষুধ।
৬. কলা বা ডার্ক চকোলেট খান
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ কলা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট (সল্পমাত্রায়) তাৎক্ষণিক রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। তবে ডায়াবেটিক রোগীদের ক্ষেত্রে সতর্কতা প্রয়োজন।
৭. হালকা ম্যাসাজ বা ‘টেম্পল’ প্রেস করুন
মাথা, ঘাড় কিংবা কাঁধে হালকা ম্যাসাজ বা চোখের পাশের ‘টেম্পল’ অংশে চাপ দিলে স্নায়ুব্যবস্থা শিথিল হয় এবং রক্তচাপ কিছুটা কমে।
রক্তচাপ বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে ওষুধ না খেয়ে উপরের উপায়গুলো তাৎক্ষণিকভাবে চেষ্টা করা যেতে পারে। তবে যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা ঘন ঘন ঘটে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। কারণ হাই ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে না থাকলে তা হয়ে উঠতে পারে নীরব মৃত্যু ফাঁদ।
