সহজ কথাটিও আমরা ভুলে যাই কেন?
01 August 2018, Wednesday
অনেক সময়ই আমরা সহজ জিনিসটিও ভুলে যাই। সবচেয়ে সহজ বিষয়টিও মনে রাখতে পারি না। কর্মস্থলে দুজন নতুন সহকর্মী এলে তাদের নাম বারবার জিজ্ঞেস করে মনে করতে হয়। কিংবা বাজারে গিয়ে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জিনিসটিও কিনতে ভুলে যাই। কাউকে দেয়া কথাটুকুও ভুলতে সময় লাগে না। কিন্তু কেন এমন হয়?
মানুষের শরীর সুস্থ , সবল রাখতে প্রতিদিন যেমন নিময় মাফিক ব্যায়াম প্রয়োজন, একইভাবে ব্যায়াম অপরিহার্য মস্তিষ্ক সচল রাখতেও। আমাদের মস্তিষ্ক কোষগুলো অনেক সময়ই অলস হয়ে পড়ে। কিংবা ঠিকভাবে কাজ করে না। তাতেই আপনার মধ্যে আপনার স্মৃতিবিভ্রম তৈরি হয়। কিন্তু আপনি চাইলে আপনার স্মৃতিশক্তিকে আরও ধারালো শাণিত করতে পারেন। চলুন দেখে নিই এরকমই ৫টি টিপস:
১. নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম বা দৌড়ঝাঁপে শুধু শরীরই চাঙ্গা থাকে না, মস্তিষ্কও চনমনে থাকে। তাই সকালটা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করলে, এর চেয়ে ভালো আর কিছু হয় না। কাজে ঠিকমতো মনোনিবেশও করতে পারবেন। দেওয়ালে বারবার বল ছুড়ে ক্যাচ ধরুন, এতেও মনোযোগ বাড়বে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক
মস্তিষ্ক বা স্মৃতিশক্তিকে চাঙ্গা রাখতে রাতে ঘুম অত্যন্ত জরুরি। যাঁরা এখনই স্মৃতিবিভ্রমে ভুগছেন, রোজ ভালো করে ঘুমনোর উপর জোর দিন। রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে। শুতে যাওয়ার অন্তত একঘণ্টা আগে টিভি দেখা বন্ধ করতে হবে। ওইসময় স্মার্টফোন বা ট্যাব নিয়েও ঘাঁটাঘাঁটি করা যাবে না। রাতে যাতে ঘুম ভালো হয়, তার জন্য সারাদিনে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল কম খেতে হবে।
৩. মস্তিষ্ককে শাণিত করুন
ঘষতে ঘষতে ধার হয়, মস্তিষ্কের ক্ষেত্রেও তাই। বয়সের সঙ্গে স্মৃতিবিভ্রমের ঝুঁকি এড়াতে হলে মস্তিষ্কে নানা কাজে ব্যস্ত রাখতে হবে। রোজ কাগজ দেখে শব্দছক, সুদোকু করলেও ভালো মাথা খাটানো হয়। এ ছাড়াও নতুন নতুন জিনিস শিখতে হবে। লোকজনের সঙ্গে মেলামেশা করতে হবে। তাতে মস্তিষ্ক ক্ষুরধার হবে।
৪. মানসিকভাবে চাপমুক্ত থাকুন
কাজকর্ম করতে হলে দিনশেষে শারীরিক ধকল থাকবেই। কিন্তু, সেই ধকল যতটা সম্ভব কমিয়ে আনার চেষ্টা করতে হবে। কাজের চাপ বাড়িয়ে নেবেন না। শরীর না দিলে, মাঝেমধ্যে ‘না’ বলতে হবে। কারণ ক্রনিক স্ট্রেস আপনার মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি করে। যার প্রভাব পড়ে স্মৃতিশক্তিতে। তীব্র হতাশা থেকেও স্মৃতিশক্তি নষ্ট হতে পারে।
৫. দেখেশুনে খাবার গ্রহণ করুন
স্মৃতিশক্তি পুনরুদ্ধারে চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার খাদ্যতালিকা থেকে আগে বাদ দিন। প্রচুর শাকসবজি ফলমূল খাওয়ার পাশাপাশি অবশ্যই জোর দিন ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারে। খেতে হবে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টে ভরপুর খাবারও।
৬. বই পড়ুন
যাদের বই পড়ার অভ্যেস নেই, তারা স্মৃতিশক্তিকে আরও প্রখর করতে প্রতিদিন কম করে হলেও বই পড়ুন। দেখবেন, আপনার মস্তিষ্ক তাতে আরও শাণিত হচ্ছে। জ্ঞানচর্চার মধ্য দিয়ে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে বই আপনার জন্য হতে পারে উত্তম বন্ধু।
ব্রেকিংনিউজ
পাঠক মন্তব্য
সকল মন্তব্য দেখার জন্য ক্লিক করুন